التصنيفات
رياضة

ماذا تعرف عن” فيتامين D “وأهميته والأطعمة الغنية به وماهى أعراض نقصه فى الجسم ؟

يعد تحليل فيتامينD لرصد مستويات فيتامين D التي يحويها جسمك، إذ يحدد الأختبار إذا كانت مستوياته مرتفعة جدًا، أو منخفضة جدًا، أو طبيعية.

يتكون فيتامينD بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس في وقت معين من اليوم وهو وقت الصباح حيث يتكون طبيعياً على طبقات الجلد ويوجد نوعين مهمين من فيتامين د وهما D2 ,D3.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟

تحتوي العديد من الأطعمة على كميات مناسبة من فيتامين د مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، وأيضاً الحليب وعصير البرتقال وصفار البيض وكبد البقر وزيت كبد الحوت، كما يوجد فيتامين د في المكملات الغذائية ولكن لا ينصح بأستخدامها إلا تحت إشراف طبي بجرعات محددة إذ أن الجرعات لابد أن تكون مطلوبة على حسب قيمه التحليل حتى لا ترتفع القيمه كثيراً أو تنخفض كثيراً فتسبب مشاكل.

ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

يوجد بعضًا من العلامات الدالة على نقص مستوياته في جسمك ومن أهم الأعراض

– تكرار إصابتك بالكسور.
– تعاني من ضعف هشاشة العظام أو اضطرابات العظام الأخرى.
– تصنف من فئة الكبار بالسن.
– تعاني من السمنة.
– لا تتعرض لما يكفيك من أشعة الشمس.
– بشرتك داكنة.
– جسمك يواجه صعوبة في امتصاص الدهون.

تعب عام في الجسم، ألم في العضلات والمفاصل ، تغيرات في المزاج والكأبة ، أضطرابات في النوم

يتم إجراء التحليل عن طريق أخذ عينة دم بسيطة من وريد المريض لمعرفة نسبة فيتامين د لدى المريض .

النسبة الطبيعية لفيتامين د من ٢٠-٣٠

ما هي أعراض زيادة فيتامين د في الجسم؟

نقص التركيز، و الخمول، الدوار ،الأكتئاب، التقيؤ، الإمساك، إرتفاع ضغط الدم ،فقدان العظام ،تلف الكلى.

ولذلك فيجب على المريض متابعة تحليل فيتامين D3 بشكل دوري على الأقل كل 6 شهور لمعرفة   ما إذا كان المستوي طبيعي في الجسم وإذا ما كان يحتاج إلى أخذ جرعات مكمله أو لا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.